あなたはプロテインを飲んだことはありますか？プロテインに対してどのようなイメージをお持ちですか？この記事では、プロテイン初心者の方、栄養不足に悩む方に、プロテインで手軽にたんぱく質がとれて、体質改善や体力向上に役立つんだよ、ということをお伝えします。
プロテインには色々な種類があるので、各プロテインの違いを以下4項目に分けて説明します。
- 原材料：プロテインの原料を紹介します
- どんな目的の時に飲むべき？：飲むのに適した場面を紹介します。
- 飲む時間は？：いつ飲めばよいのか紹介します
- おすすめのプロテインは？：飲みやすさ、価格、効果といった視点で紹介します
プロテインと言えば、マッチョな男性が飲んでいるイメージが強いかもしれません。確かに、彼らは筋肉を大きくするために多くのたんぱく質を必要としているので、プロテインを飲んでいます。しかし、プロテインはたんぱく質を手軽にとれるサプリメントとして、とても優秀なのです。水または牛乳に粉を溶かして混ぜるだけで、たんぱく質たっぷりのドリンクが作れるのです。この記事を読んで、プロテインについて知っていただければと思います。
目次
プロテインを飲むべき人、飲むべき理由
プロテインを飲むべき人は、以下の3つの条件に１つでも当てはまる人です。
- 定期的な運動を行っているがサプリメントを摂っていない
- 定期的な運動をしていない
- 動くとすぐに疲れる、疲れやすい
プロテイン、つまりたんぱく質は、体内でアミノ酸に分解されます。そして、アミノ酸が身体の修復を促し、疲労回復や活力の元になります。
運動をしているのであれば、たんぱく質を摂っていないと筋肉が修復されず筋力が落ちてしまうので、すぐにプロテインで補うべきです。定期的な運動をしていない人、動くとすぐに疲れる、疲れやすい人は、プロテインを飲むことで活力を取り戻しましょう。
たんぱく質の摂取目安量は、日常生活を送るには体重1kgあたりたんぱく質1g、運動をする人はその1.5倍取るとよいと言われています。
疾患のある人には、2倍のたんぱく質が必要という説もあります
ホエイプロテイン
原材料は？
原材料のホエイは乳清とも呼ばれる牛乳由来の動物性たんぱく質です。牛乳からチーズを作る際に上澄みとしてとれる液体がホエイです。もともとホエイは廃棄されていました。たんぱく質を多く含むことが分かり、食品に使用されるようになりました。なお、乳アレルギーがある人には不向きですのでご注意ください。
乳アレルギーの人向けのWPIという乳糖を省いたプロテインもあります
どんな目的の時に飲むべき？
ホエイプロテインは、筋肉量の増大、筋力の増強を目的に飲むのに適しています。体に吸収されるまでの時間が早いためです。筋肉を使うトレーニングを行った後にすぐに摂取するのがコツです。ホエイプロテインで摂取したたんぱく質が、傷ついた筋肉を修復し、かつ増大させる役割が期待できます。
飲む時間は？
トレーニング後すぐに飲むのがベストです。トレーニング以外の時間帯にたんぱく質を摂るのであれば、ゆっくり吸収する別のプロテインを摂りましょう。一方、急な空腹にはホエイプロテインがおすすめです。たんぱく質を摂ることですぐに食欲を抑えてくれます。
おすすめのホエイプロテインは？
エクスプロージョン ホエイプロテインミルクチョコレート味, 3kg
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ホエイプロテインは近年値上がりを続けています。そんな中、品質に加え価格で勝負しているのがエクスプロージョン社です。日本企業の製品なので輸入などの送料もかからず、低コストでプロテインを購入することができます。味は、かなり濃厚なので、牛乳で割るか、多めの水で溶かして飲むのがおすすめです。
エクスプロージョンのプロテインは大容量で安いので、多めに飲む人にこそお勧めです！
カゼインプロテイン
原材料は？
カゼインプロテインは、牛乳の主成分であるカゼインを抽出して作られたプロテインです。牛乳由来なので動物性たんぱく質となります。水に溶けにくい性質があるため、身体にゆっくりと吸収されていきます。いつでも体にプロテインが補給されている状態を作れるため、体力の回復、筋肉の維持に役立つのがポイントです。なお。乳アレルギーがある人には不向きですのでご注意ください。
どんな目的の時に飲むべき？
カゼインプロテインは、運動はしていないけれど、筋力、体力を維持したいときに飲みます。もちろん運動後に摂取してもよいですが、運動後には吸収速度でホエイプロテインが圧倒的有利です。
飲む時間は？
食後または食間に摂取するのが良いです。ゆっくりと吸収され、常にたんぱく質を摂取している状態が保てます。
長めの運動を行う場合にもカゼインプロテインは適しています
おすすめのカゼインプロテインは？
マイプロテイン カゼインミセルプロテイン (ストロベリー, 1kg)
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カゼインプロテインは独特のにおいが苦手だという声があります。この商品は、ストロベリー味でにおいが抑えられていて、飲みやすいです。また、価格としても他社のカゼインプロテインと比べて買いやすい価格です。
ソイプロテイン
原材料は？
ソイプロテインは、大豆が原料の植物性プロテインです。ホエイプロテインやカゼインプロテインと違い乳製品を使っていないため、乳アレルギーがある人でも飲むことができます。
どんな目的の時に飲むべき?
ホエイプロテインより吸収速度が遅いので、ダイエット中も筋肉量を維持したい人がたんぱく質を取るのに向いています。また、満腹感が得られるので、ダイエット中の食間や食事の置き換えに飲むのがおすすめです。
飲む時間は？
ダイエット中は、栄養素が不足しがちです。そのため、身体が作られる夜間にたんぱく質不足になる人が多くいます。たんぱく質不足を補うために、就寝前にソイプロテインを１杯飲むのがおすすめです。
おすすめのソイプロテインは？
ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 900g
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ザバス(SAVAS) プロ ウェイトダウン チョコレート風味 870g
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ザバス(SAVAS) for Womanシェイプ&ビューティ ミルクティー風味900g
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ザバス（SAVAS）のプロテインは、第一に「美味しい」です。何の抵抗もなく美味しく飲めるプロテインは貴重と言えます。また、水や牛乳、豆乳にも溶けやすく、ダマにならないのも特徴です。ドラッグストアで手に入ることもあり、初心者の方が続けやすいプロテインとして、ザバスの各商品はおススメです。ソイプロテインは、減量用、美容用もあるので、用途に合わせて選べます。
体重を落としながら筋肉量を維持するために、プロテインを活用しましょう
さいごに
たんぱく質は身体づくり、健康維持には欠かせない栄養素です。しかし、食事だけでは必要量を摂るのが難しいのが悩みどころです。そこでプロテインでたんぱく質を摂ることをおすすめします。
例えば、毎日80gのたんぱく質を摂ろうと思ったら、牛ヒレ肉だと400g必要です。食べるのが大変な量です。一方、プロテインであれば、1杯につきたんぱく質30gのドリンクを3杯飲めば済むのです。プロテインの方が現実的かつ効率的であることが分かります。
自分に必要なたんぱく質量を把握し、食事で足りない分をプロテインで摂りましょう！
