あなたのお気に入りのストレス解消方法は何ですか？筆者は、簡単にできるセルフマッサージがストレス解消方法です。
「何となく体がだるいけれど、身体が動くから大丈夫だろう」と体やメンタルの疲れを放置している人もいますが、自覚があるのなら、早々に対処すべきです。確かに、ストレスは時間が癒してくれることもあります。しかし、複数のストレスが重なり大きなストレスがかかると一気にパンクして処理不能に陥ります。ひどい場合はメンタル疾患を引き起こしますので要注意です。
この記事では「小さなストレス」を解消するための方法を紹介します。「ちょっとストレスが溜まってきたな」「気分転換しよう」というときに手軽にできるものばかりです。ストレスをため込まないように、早めにストレスを処理してしまいましょう！
簡単なストレス解消方法が必要な理由
ストレスを感じるときは、脳がダメージを受けています。比較的健康な精神状態の時は、時間経過でストレスが解消することができますが、ストレスがいくつも襲い掛かってきたときには脳がパンクします。
そんな事態を避けるために、日々の生活に簡単なストレス解消方法を取り入れることをおすすめします。理由は、一日のうちストレス対処に使える時間は限られているからです。例えば、家事や残業で帰宅時間が遅れるとストレス解消に使える自由時間は短くなります。
そのため、ほぼ時間のかからない簡単なストレス解消方法をおすすめします。
簡単なストレス解消方法を紹介
ストレッチポールで体をほぐす
ストレッチポールとは、円柱形のストレッチグッズのことです。市川團十郎などの芸能人も使用しています。ストレッチポールの上に横になり、ゴロゴロ転がると、背中や肩・胸の筋肉がほぐれてとても気持ちが良いです。時間は1回15分までが目安となります。ストレスを感じているときは、身体もこわばっています。筋肉をほぐしてストレス解消しましょう。
プリマソーレ エクササイズポール 長さ98cm
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ストレッチポールの中でも固さが丁度よく、身体をくまなくほぐすことができます。
筆者は疲れたとき、ストレッチポールでほぐされながら無心で天井を眺めています
1000ピース程度のジグソーパズルを解く
ジグソーパズルは、無心になって取り組めるのでストレスを感じている脳を休められます。また、ジグソーパズルに取り組むときには目の前の課題に集中するため、ストレスの原因から思考を切り離せられます。
パズルは完成したときに喜びを感じられるのも重要なポイントです。ストレスが原因で自己肯定感が下がっているときには特におすすめです。
1000ピース ジグソーパズル チロルチョコ
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簡単に取り組めるサイズのジグソーパズルです。毎日少しずつ進めると1週間ほどで完成します。完成したらぜひ部屋に飾って達成感を味わいましょう！ストレスがスーッと抜けていきます。
ジグソーパズルは精神科病棟の作業療法でも使われているんですよ
エアロバイクを漕ぐ
代表的なストレス解消方法の一つに運動があります。体を動かすことで脳を含めた全身の血行が改善されます。エアロバイクは、ストレスで疲れているときに室内ですぐに取り組める運動器具です。エアロバイクを漕ぐのは有酸素運動です。有酸素運動は副交感神経を優位にし、気分を落ち着ける幸せホルモン「セロトニン」が分泌されます。
「身体を動かしたいけど、疲れてしまってジムに行くのは大変……」という人には自宅でエアロバイクがおすすめです。
アルインコ(ALINCO) フィットネスバイク
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大手メーカーのアルインコが販売するエアロバイクです。使用時の音が静かなので、夜に使用してもご近所迷惑になりません。運動強度の設定などの操作も簡単で、おすすめです。
目安は1回30分です。頑張りすぎず、少しずつ慣らしていきましょう
電子書籍リーダーで読書する
電子書籍リーダーで読書に没頭することで、通勤・通学など人ごみに立たされてストレスを受ける場面を乗り切れます。難しい本を読むよりは気楽に２～３時間で読めるような新書・小説やマンガなどがおすすめです。
Kindle Paperwhite (8GB) 6.8インチ
KindleはAmazonが販売している電子書籍リーダーです。驚くほど軽く、時間と場所を選ばず読書ができます。
僕は、書き込みするビジネス書は本で、それ以外はKindleで購入しています。
ビーズクッションにもたれて癒される
ビーズクッションは、少し前に「人をダメにするソファ」として話題になったクッションです。クッションの中に細かいクッションが詰め込まれています。もっちりとした感覚に身をゆだねると、たまった疲れとストレスがゆっくりと溶けていくのが実感できます。
ヨギボー マックス ブラック
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ビーズクッションの代表的なメーカーであるYogibo（ヨギボー）が販売する大きめのソファです。全身をクッションに預けることができるのが魅力です。
リラックスしすぎてビーズクッションで寝落ちしないように気をつけましょう
アロマディフューザーで良い香りに包まれる
アロマオイルを含む水蒸気で部屋をアロマの香りで満たす器具です。水とオイルをディフューザーに入れて電源をつけるだけなので、手っ取り早くリラックスモードに入れます。アロマオイルには、それぞれ効能があります。その中にはストレスや感情の高ぶりを鎮静するものもあるのです。筆者のおすすめアロマオイルはオレンジスウィートです。
ASAKUKI 加湿器 卓上 小型 大容量2.5L アロマ対応
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アロマディフューザーに必要なタイマーや静穏機能などの機能が揃っています。使い方とお手入れが簡単でおすすめです。
無印良品 エッセンシャルオイル スウィートオレンジ 10mL
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不眠やモヤモヤした気分がある人におすすめのオイルです。柑橘のスッキリした香りが心を癒してくれます。ロマオイルは部屋に良い香りが漂うだけなのに、リラックス効果は絶大です
アロマオイルは部屋に良い香りが漂うだけなのに、リラックス効果は絶大です
さいごに：簡単なストレス解消方法を取り入れよう
ストレスは、ため込み続けるといつか爆発します。「堪忍袋の緒が切れる」という表現の通り、堪忍袋に大小さまざまなストレスが入り続けて、我慢の限界に達したときに爆発です。
爆発すると、メンタルは大ダメージを受け、立て直しに時間がかかります。周囲の人に迷惑を掛けることにもなりかねません。爆発を避けるため、日頃から堪忍袋に入っているストレスを取り出して、処分しておきましょう。
この記事で紹介した方法は。ストレスを確実に軽減してくれます。気に入った方法があれば、ストレス解消方法として取り入れて頂ければ幸いです。
